1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只可举起中幼重量，多用来描述前束的肌肉线.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保障一共作为要做得十分准确，来到达雕镂三角肌中部线.反式蝶机展肩：是磨炼后束三角肌的最佳作为，比拟哑铃俯身展肩，可驱除不须要的压力至背部，削减受伤的时机跑步机。

　　4.拉力器俯身侧平举 ：正在绳索机上仿造哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束锻练较好的步骤。

　　1.反握引体向上：引体向上类型多样，首要用来磨炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的磨炼肱二头肌。

　　2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举较量起来，拉力器弯举仍然有它特此表磨炼的价格，可较好的磨炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　1.引体向上 ：宽握引体向上首要磨炼背阔肌上侧和表侧PG电子官网跑步机跑步机，是扩大背部宽度的好步骤。

　　2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉首要磨炼背阔肌上侧和表侧跑步机跑步机，是扩大背部宽度的好步骤。

　　5.山羊挺身：入门者老练腰部气力的最佳拣选，这一作为作为负荷较量幼，腰部谢绝易受伤。

　　4.撑持提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿较量似乎。寻常首要撑持正在罗马椅上、双杠上来做PG电子官网。

　　斜卧负重腿举 ：是股四头肌集结锻练的经典作为，深蹲因为下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一亏空PG电子官网到健身房只会玩跑步机？超全的分部位健身房式样干货来了赶快保藏，所以可用来抨击大重量。

　　哈克深蹲 ：是腿部气力锻练的最佳作为之一，和史密斯机深蹲一律都属于固定器材的深蹲PG电子官网。

　　坐姿腿屈伸 ：是较量理思的用于雕塑股四头肌的形势和线条作为，通过此作为会让大腿前侧的肌肉线条越发了然。